Joaquín García, personal trainer, afirmó que el progreso no se mide por levantar más peso y recomendó cinco ejercicios para fortalecer músculos, mejorar el equilibrio y conservar la movilidad en personas mayores de 50 años, incluso tras años de sedentarismo.
El entrenador Joaquín García, integrante de LP Team, declaró que mantener la fuerza muscular, el equilibrio y la movilidad es fundamental para conservar la independencia y realizar actividades cotidianas sin dificultades después de los 50 años. En diálogo con LA NACION, el especialista sostuvo que cada vez más personas de entre 60 y 70 años se acercan a entrenar porque entienden que mantenerse activos no es solo una cuestión estética, sino una necesidad para sentirse bien y conservar la autonomía.
García explicó que, para incorporar actividad física después de los 50 años, la clave es comenzar de manera gradual y establecer objetivos sostenibles a largo plazo. «Lo primero es no querer hacer en pocas semanas todo lo que no hicimos durante años. Hay que empezar progresivamente, con ejercicios simples y adaptados al nivel actual de la persona», afirmó. El entrenador indicó que priorizan el trabajo de fuerza, movilidad, equilibrio y coordinación, aumentando la dificultad de forma progresiva.
En cuanto a la frecuencia, el especialista señaló que no es necesario comenzar con rutinas intensas ni asistir todos los días al gimnasio. Recomendó comenzar con dos o tres días semanales, dependiendo del estado físico y la disponibilidad de cada persona, y dedicar las primeras semanas a aprender los movimientos y conocer la respuesta del cuerpo. «A partir de ahí se puede progresar aumentando gradualmente la resistencia, las repeticiones o la dificultad», agregó.
García también sostuvo que el progreso no siempre se mide por levantar más peso: «También es progreso poder moverse mejor, cansarse menos, tener más fuerza para las actividades diarias o sentirse más seguro con el propio cuerpo».
El entrenador seleccionó cinco ejercicios que permiten trabajar distintos grupos musculares, mejorar la estabilidad y favorecer la movilidad, adaptables tanto al gimnasio como al hogar:
- Sentarse y levantarse de una silla: trabaja principalmente piernas y glúteos; es un movimiento fundamental para la vida cotidiana.
- Puente de glúteos: fortalece glúteos y la musculatura posterior; ayuda a trabajar la estabilidad de la pelvis.
- Remo con banda elástica: trabaja la espalda y ayuda a fortalecer la musculatura que participa en la postura.
- Flexiones contra una pared: permiten trabajar brazos, hombros y pecho de una manera sencilla y adaptable.
- Equilibrio sobre un pie, cerca de un apoyo: permite trabajar equilibrio y estabilidad, capacidades importantes de conservar con el paso de los años.
«En definitiva, entrenar es una inversión en salud. Nuestro lema es justamente ‘Creamos Hábitos’ y ese es uno de los motivos por los que creemos que nunca es demasiado tarde para empezar a cuidar nuestro cuerpo», concluyó el especialista.